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健康之道

个人健康 击退糖尿病的风险

时间:2014-9-23 15:43:05   作者:免费文章   来源:免费文章网   阅读:395   评论:1
内容摘要:今年以来,有近200万的美国成年人和超过5000名儿童和青少年将学习他们有潜在的破坏性,寿命缩短,但很大程度上是可以预防的疾病:2型糖尿病。他们将加入2910万美国人谁已经有糖尿病。糖尿病及其并发症,负责近20万人死亡一年;其中受影响的成人死亡率比同类人没有糖尿病患者高出50%。...
今年以来,有近200万的美国成年人和超过5000名儿童和青少年将学习他们有潜在的破坏性,寿命缩短,但很大程度上是可以预防的疾病: 2型糖尿病 。 他们将加入2910万美国人谁已经有糖尿病 。

糖尿病及其并发症,负责近20万人死亡一年; 其中受影响的成人死亡率比同类人没有糖尿病患者高出50%。 令人震惊的,最近的研究甚至已经链接到糖尿病的风险增加痴呆和阿尔茨海默氏病 。 甚至人与上述的平均血糖水平,而不是糖尿病, 具有升高的风险 。

2型糖尿病患者在家庭中运行,主要是因为它的主要危险因素-多余的重量-在家庭中运行。 但是你可以通过减肥,变得更积极在海湾保持它。

不幸的是,许多研究表明,要获得大量努力的人要减肥,吃得健康,成为中度活动比没有失败更多的时候 ,即使是那些谁已经有糖尿病。 这是比较容易(更有效),以避免成为超重摆在首位。

但它绝不是不可能减肥,并在某些时候,你的身体和精神健康可能依赖于它。 下面是一些饮食和运动技巧,可以帮助。

避免激烈的措施。 崩溃的饮食和古怪的饮食计划,是注定要失败的。 这是更好地做什么,有多少你吃给你的身体一个机会,调整渐变。

在糖尿病预防计划研究 ,其中约3800人谁了糖尿病前期,进行发现,适度减肥-平均12磅- 近50%的降低进展的可能性糖尿病 。

虽然总热量必须减少,你不必指望他们。 相反,专注于你的食物选择,逐步减少份量。 有些人觉得有用写下他们所吃的一切,每天喝一两个星期。

什么是已知的关于各种食品和补充糖尿病的效果的精彩讨论最近出现在营养行动Healthletter在cspinet.org/iceberg.pdf 。 一些亮点:

碳水化合物 -面包,谷物,谷物,含糖饮料和各种点心-是最有问题的人患有糖尿病或处于发展它的风险。 碳水化合物是最终代谢为葡萄糖,这引起了机体对胰岛素的需求。 消耗更少的人在一般情况下,选择全麦版本只要有可能。

如果你必须有甜饮料,选择人工加糖的。 在护士和其他卫生专业人员随访了22年谁两个巨大的研究中,那些谁喝的一种或多种含糖饮料,每天大约有患糖尿病的高30%的风险比那些谁很少喝他们,即使他们的体重为考虑。

果汁不一定比汽水更安全。 所有饮料与果糖(蔗糖,高果糖玉米糖浆,蜂蜜或龙舌兰)可能会增加体重,胰岛素抵抗和腹部脂肪,所有这些都可以促进糖尿病。

但是有关于咖啡的好消息。 两三杯咖啡(但不是茶),每天有或无咖啡因,一直坚持与2型糖尿病的风险较低 。 认为喝咖啡(不加糖或人造甜味)代替饮料。 请记住,特色咖啡饮品可装糖和卡路里。

对于蛋白质,限制红肉,特别是加工肉类,如香肠,热狗和午餐肉,这是连接到一个更高的糖尿病风险的消费。 相反,选择鱼,瘦肉禽类(去皮和不炒),豆类和坚果。

低脂肪的乳制品,包括酸奶,甚至脂肪的人可能会降低患糖尿病的风险 ; 其原因尚不清楚。

最具保护性的绿叶蔬菜 -菠菜,甜菜,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,芥菜,甚至生菜-以及十字花科蔬菜,如卷心菜,西兰花和花椰菜。 但是,所有的蔬菜都不错,应该填写至少三分之二的餐盘。

考虑一个星期用餐几次大的沙拉,蛋白补充豆类,鱼类或鸡肉。 用敷料谨慎。

营养素镁和维生素D也有潜在的保护性。 事实上,绿叶蔬菜,全谷类,豆类和坚果的预防价值可能在于它们的高镁含量。 在32个超重的人有胰岛素抵抗的序幕糖尿病,血糖水平和胰岛素敏感性的那些谁了,每天补镁六个月提高了设计良好的临床试验。

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